Regras de dieta de proteínas para perda rápida de peso e menu aproximado por uma semana.Nos círculos da perda, supõe -se que a dieta proteica seja a mais eficaz e maior para uma rápida perda de peso. No entanto, é necessário observar estritamente certas regras nutricionais para não prejudicar a saúde.
Segundo especialistas, o valor médio do corpo diário para proteínas pode ser calculado da seguinte forma: 1 grama de proteína por 1 kg de peso. No entanto, o princípio da dieta proteica é o uso predominante de alimentos ricos em proteínas em combinação com um baixo teor de carboidratos. Essa dieta faz com que o metabolismo produza as reservas de gordura acumuladas e permite que elas percam peso de maneira rápida e longa.
Vantagens de uma dieta proteica
Primeiro, o menu da dieta de proteínas varia. As proteínas necessárias não estão apenas contidas em carne, peixe e ovos, mas também em legumes, nozes, sementes e até alguns vegetais.
Em segundo lugar, os alimentos ricos em proteínas satura rapidamente o corpo e são digeridos por um longo tempo, e é por isso que não há desejo obsessivo de comer depois de pouco tempo depois de comer.
O dano a uma dieta proteica
A principal coisa que você deve se lembrar: o efeito de uma dieta proteica é alcançado apenas em combinação com atividade física suficiente e regular. Caso contrário, o cumprimento dos princípios de uma dieta proteica pode prejudicar o corpo irreparável.
Os métodos não utilizados para restaurar os músculos formam compostos de nitrogênio que o corpo não precisa, para que os remova ativamente através dos rins e os sobrecarregasse. Com o tempo, isso pode levar à urolitíase. Os nutricionistas recomendam a combinação de proteínas com fibra, da qual a quantidade necessária de vegetais e frutas contém. Você também tem que beber cerca de dois litros de água durante o dia.
Quais produtos pertencem à proteína
Você pode obter proteína de duas fontes principais:
Proteína vegetal:
- soja
- Bobs
- Lentilhas
- Nozes e sementes
- abobrinha
- Couve-flor
- Salada de folhas
- Cogumelos
Proteína animal:
- Leite e laticínios
- Ovo
- Carne e overdoors
- Peixe e frutos do mar
Exemplo de cardápio da proteína -DIET por uma semana:
O primeiro dia
- Café da manhã: 200 gramas de queijo cottage barato
- Snack: maçã verde
- Almoço: 100 gramas de peito de frango assado e aspargos cozidos
- Snack: iogurte baixo
- Jantar: 200 gramas de peixe assado e uma porção de salada de vegetais
O segundo dia
- Café da manhã: 150 gramas de carne cozida e um pedaço de pão integral
- Snack: toranja
- Almoço: 100 gramas de tofu com uma porção de vegetais no vapor
- Snack: kefir
- Jantar: 150 peito de frango assado e salada de folhas
O terceiro dia
- Café da manhã: 2 ovos cozidos, um pedaço de queijo claro (teor de gordura 9-7%)
- Snack: maçã verde e 10 gramas de nozes
- Almoço: 100 gramas de grade de frutos do mar e salada de repolho
- Lanche: uma parte do queijo cottage
- Jantar: 200 gramas de peixe e legumes cozidos para um casal
O quarto dia
- Café da manhã: uma porção de iogurte e 2 aipo com pasta Arachyis
- Snack: laranja
- Almoço: 150 gramas de peru assado e salada feitas de tomate e pepino
- Snack: um leite assado fermentado em vidro
- Jantar: 150 gramas de carne e 100 gramas de brócolis cozido
Quinto dia
- Café da manhã: omle de 2 ovos e uma porção de couve -flor cozida
- Snack: toranja
- Almoço: 200 gramas de peixe e parte das lentes
- Lanche: um copo de kefir
- Jantar: 150 gramas de frango assado e 1 abobrinha assada
Sexto dia
- Café da manhã: 150 gramas de queijo cottage e um pedaço de pão integral
- Snack: maçã verde e vários grãos de amêndoa
- Almoço: 200 gramas de salada de carne cozida e repolho
- Lanche da tarde: parte do iogurte grego
- Jantar: 150 gramas de peixe cozido, 1 pepino, salada foliar
Sétimo dia
- Café da manhã: 200 gramas de kefir e um punhado de sementes de pinheiro
- Snack: banana
- Almoço: 200 gramas de peru assado e feijão verde cozido
- Snack: um leite assado fermentado em vidro
- Jantar: 150 gramas de frutos do mar na grelha e salada de vegetais